Proteína Isolate Whey Fsb En Polvo De 10 Sabores Surtidos
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- FSB
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- 4960420290.0
PROTEÍNA Y RENDIMIENTO ATLÉTICO
El papel principal de las proteínas "dietéticas" es su uso en los diversos procesos anabólicos del cuerpo. Muchos atletas y entrenadores creen que el entrenamiento de alta intensidad crea un mayor requerimiento de proteínas. Esto se deriva de la noción de que más proteínas o aminoácidos disponibles para el músculo en ejercicio mejorarían la síntesis de proteínas. La investigación ha tendido a apoyar esta hipótesis.
Dentro de las cuatro semanas de suplementación con proteínas (3.3 g por kg de peso corporal al día vs 1.3 g por kg de peso corporal al día) en el entrenamiento de resistencia, se observaron ganancias significativamente mayores en la síntesis de proteínas y la masa corporal en el grupo con una mayor ingesta de proteínas. En estudios que examinaron individuos entrenados en fuerza, generalmente se ha demostrado que una mayor ingesta de proteínas tiene un efecto positivo en la síntesis de proteínas musculares y las ganancias de tamaño.
Para que los individuos entrenados en fuerza mantengan un balance positivo de nitrógeno, necesitan consumir una ingesta de proteína equivalente a 1.8 g por kg de peso corporal al día. Esto es consistente con otros estudios que muestran que la ingesta de proteínas entre 1.4 g y 2.4 g por kg de peso corporal al día mantendrá un balance positivo de nitrógeno en atletas entrenados en resistencia.
Como resultado, las recomendaciones para la ingesta de proteínas de los atletas de fuerza/potencia generalmente se sugieren entre 1.4 g y 1.8 g por kg de peso corporal al día. Para prevenir pérdidas significativas en la resistencia del tejido magro, los atletas también parecen requerir un mayor consumo de proteínas. Varios estudios han determinado que la ingesta de proteínas para los atletas de resistencia debe estar entre 1.2 g y 1.4 g x kg de peso corporal al día.
La evidencia es clara de que los atletas se benefician de una mayor ingesta de proteínas.
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