¿Qué es un Mass Gainer y cuándo deberías tomarlo?
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En el mundo del gimnasio existen dos tipos de personas: las que luchan todos los días por bajar un kilo, y aquellas personas de complexión delgada (ectomorfos) que, por más que comen, entrenan y devoran calorías, su báscula simplemente no se mueve. Si perteneces al segundo grupo, probablemente hayas escuchado hablar de los famosos "ganadores de peso".
Sin embargo, hay mucha confusión en el mercado mexicano sobre para que sirve el mass gainer y cómo se diferencia de un bote de proteína convencional. Comprar el producto equivocado puede hacer que tires tu dinero o que ganes grasa en lugar de músculo. Aquí te explicamos todo detalladamente.
¿Qué es exactamente un Mass Gainer?
Un Mass Gainer (o ganador de masa muscular) no es una proteína limpia. Es un suplemento diseñado específicamente para aportar una cantidad masiva de calorías en un solo licuado.
Mientras que un bote de proteína tradicional te aporta unas 120 calorías por porción, un servicio completo de un ganador de masa muscular mexico puede aportarte desde 700 hasta 1,200 calorías. Esta bomba calórica se compone de:
- Una dosis moderada de proteína (generalmente suero de leche).
- Una cantidad muy alta de carbohidratos (provenientes de fuentes como la maltodextrina, avena o camote).
- Grasas saludables y, en algunos casos, creatina añadida.
Diferencia entre proteína limpia y un gainer
Es el error más común de los principiantes. Vamos a dejar clara la diferencia entre proteina y gainer:
- Proteína Convencional (Isolate o Concentrate): Es puro bloque de construcción muscular. Ideal para mantener el músculo firme, definir, bajar de peso o para personas con un metabolismo normal. Aporta muy pocos carbohidratos y calorías.
- Mass Gainer: Es energía y volumen. Su objetivo principal es generar un "superávit calórico" (comer más calorías de las que tu cuerpo quema al día), que es el único camino biológico para que las personas muy delgadas puedan aumentar de tamaño.
¿Quiénes SÍ deberían tomar un Mass Gainer?
Este suplemento es ideal si te identificas con alguno de los siguientes puntos:
- Eres un "Hardgainer": El típico amigo que come de todo, tiene un metabolismo acelerado a mil por hora y no logra subir ni un gramo.
- No tienes tiempo de hacer 5 comidas sólidas al día: Por tu trabajo o estudios te es imposible cargar topers con arroz y pollo todo el día; un licuado gainer te resuelve 1,000 calorías en dos minutos.
- Atletas de alto rendimiento: Personas que entrenan de 2 a 3 horas diarias con un desgaste físico brutal (como nadadores, corredores de fondo o crossfiters avanzados).
¿Quiénes NO deberían tomarlo?
Si tu cuerpo tiende a acumular grasa en el abdomen con facilidad, aléjate de los gainers. Consumir esa cantidad de carbohidratos sin tener un metabolismo ultra rápido solo provocará que ganes peso graso no deseado. Para ti, la mejor opción siempre será una proteína limpia acompañada de una dieta controlada.
Cómo tomarlo para subir de peso sin acumular grasa excesiva
El error con los gainers es tomarse la porción completa que sugiere el bote desde el primer día. Las porciones suelen ser gigantescas (de hasta 4 scoops grandes).
El mejor consejo fitness es empezar poco a poco. Agrega solo la mitad de la porción recomendada en tu shaker justo después de entrenar o entre comidas. Monitorea tu peso semana a semana. Si notas que estás subiendo de peso de forma constante y sintiéndote con fuerza en tus entrenamientos, mantén esa dosis.
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